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生活中，焦虑似乎无处不在，不分人群，不论年龄。我们常听到身边人叹息：“我太难了......”，很多时候，身体并未感到疲惫，但内心却倍感压力。那么，我们为何会焦虑？怎样的焦虑需要寻求医生的帮助？如何才能摆脱焦虑的困扰？今天就让我们一起揭开焦虑症的神秘面纱。

什么是焦虑症？

焦虑障碍，俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。正如其名，焦虑症最明显的表现就是强烈的焦虑感、紧张担心和坐立不安。虽然适度的焦虑是面对压力时的正常反应，但焦虑症则是指过度的紧张、恐惧或担忧。

如何自测焦虑症？

如果你不确定自己是否患有焦虑症，可以借助以下的自测表来进行初步判断。计分方法如下：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（5、9、13、17、19为反向计分题）按4、3、2、1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。评价：分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。请注意，自测结果仅供参考，最终的诊断还需依赖于医生的评估。

如何克服焦虑？

对于经常焦虑的人来说，药物并非唯一的治疗方法。以下是一些可以帮助你缓解焦虑的小技巧：

1. 动起来：运动是保持身心健康的重要内容，可以缓解焦虑情绪，提高幸福感。选择自己喜欢的运动，每周3到5次，每次30分钟，让身心得到充分的放松。
2. 注意睡眠：良好的睡眠对缓解焦虑至关重要。确保每晚有8小时的睡眠时间，并避免在睡前接触手机或电脑，减少咖啡因和酒精的摄入。
3. 安排自己的忧虑时间：医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，专注于真正让自己焦虑的事情。
4. 寻找触发因素：回想自己最焦虑的时间点和地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

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