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许多热爱舞蹈的初学者都在询问，舞蹈的基本功究竟如何练习？今天，我们就来为大家整理一些实用的信息，帮助大家更好地掌握舞蹈基本功！

1. 压腿 压腿是舞蹈基础训练中必不可少的环节，它包括前压、侧压和后腿压。这个练习有助于打开学生的腿部关节韧带。在压腿的过程中，注意腿部关节要直立，脚背要张开并伸直，上身保持直立。向下压腿时，直至上身与双腿之间没有空隙。对于韧带较紧的学生，不要强求一定要压下去，保持正确的姿势，经过长时间的积累，就能逐渐拉长韧带，达到要求。特别需要注意的是，裤裆要挺直。

2. 压肩 压肩是打开肩膀韧带的练习。在压肩时，将双臂伸直放在吧台上，两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱要放松，肩膀韧带可以感到延长，因为你在按压。

3. 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，主要取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖移动到整个脚背。训练时，双手扶杆，挺胸收腹提臀，双脚并拢站立，先从一只脚背开始训练。

4. 把杆训练组合 儿童舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大的区别。在把杠上的动作组合中，我们需要注意结构简单易学，适合学生的能力水平。随着学生各方面的不断进步，我们可以加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

5. 踢后腿 双手扶杆小八字处站立，膝盖要绷直，头要抬起直视前方。向后踢腿时，上身保持静止，不要侧身，臀部收紧，脚背和膝盖伸直。

6. 劈腿跳 是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作时，要注意双脚同时一前一后打开。

7. 大踢腿 是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。

8. 下腰 学生腰部的柔韧性好，但手脚没有力量，不能支撑身体，教师可以给学生以适当的帮助，保护他们，纠正下背部的姿势，告诉他们要努力的地方和下背部的方法。

9. 劈腿 有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛。

10. 小跳组合 训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。

舞蹈之路，需要持之以恒的努力和正确的训练方法。希望这些建议能为大家在舞蹈的旅程中提供一些帮助。如果你对舞蹈艺考集训、培训有更多疑问，欢迎在评论区留言或私信我们。